Les bienfaits de la méditation et de la relaxation

Cet article est extrait du livre: Soigner avec la méditation de Joelle Maurel,
paru aux éditions Guy Trédaniel

La méditation : un phénomène de mode ou un véritable outil pour guérir le corps, l’âme et l’esprit ?

Nous entendons beaucoup parler de la méditation, depuis quelques années, pour deux raisons :

– la première raison c’est qu’il y a désormais des preuves scientifiques que la méditation fait du bien et elle

commence à être intégrée dans certains protocoles de soins à l’hôpital.

Avant il y avait de la méfiance vis-à-vis de la méditation, la croyance que méditer était sectaire. Les preuves scientifiques donnent confiance aux gens et du coup ils commencent à s’intéresser à ces pratiques sans avoir peur.

– la deuxième raison correspond à un besoin de calme et une recherche de paix intérieure. En effet, nous vivons dans un monde agité, basé sur le paraître et la consommation ; la méditation nous aide à retrouver le calme, la paix intérieure et surtout elle nous remet en contact avec nous-mêmes.

Avant de vous parler des bienfaits de la méditation, j’aimerais essayer, encore une fois, de définir ce qu’est la méditation. Qu’est-ce que la méditation ?

Mais qu’est-ce que c’est la méditation ?

Méditer, dans notre culture est une action de la pensée orientée vers quelque chose que l’on souhaite examiner, approfondir, tandis que dans les traditions indienne, l’acte de méditer n’est pas une activité mentale mais davantage un état d’être.

La méditation est une pratique proposant des outils permettant, si nous les utilisons de manière régulière et rigoureuse :

– de cheminer vers la sagesse et le dépassement de la souffrance

– de revenir vers notre intériorité et de reprendre contact avec notre âme. C’est une expérience intérieure de la conscience
– de sortir de l’ignorance

– de trouver le calme et la paix intérieure

– d’être plus conscient de soi et des autres, de ce qui est essentiel

– de découvrir qui l’on est vraiment

– d’apprendre à être dans l’instant présent

– de nous ouvrir à notre dimension spirituelle et à ce qui nous dépasse

– d’entretenir notre santé et de prendre soin de notre esprit

– de s’engager sur un chemin de guérison de l’âme, du corps et de l’esprit

– de s’engager dans une recherche intérieure afin de trouver le sens de sa vie, se libérer de la souffrance et révéler qui nous sommes vraiment

– de renouer avec l’essence de l’être.

Pour méditer nous avons des outils très précieux à notre disposition :

– notre conscience

– notre capacité d’écoute et d’attention à ce qui est présent

– notre respiration

Pour commencer à méditer il faut :

– s’arrêter et prendre un temps pour se poser,

– juste fixer son attention sur un objet, comme la respiration,

– devenir témoin de ce qui ce passe dans l’instant.

Devenir un témoin détaché, bienveillant, dans l’acceptation et qui observe ce qui se passe dans l’instant présent, c’est comme projeter sa conscience à l’extérieur de soi et se placer en observateur de ce qui est. Cela permet de prendre de la distance face aux évènements, aux émotions, aux sensations et de ne plus s’identifier à ce qui est présent. Juste l’observer, l’accepter et ne pas s’y attacher car tout ce qui arrive est impermanent et ne fait que passer dans notre existence.

Il s’agit d’écouter tout ce qui est présent : les sensations de notre corps physique, nos ressentis intérieurs, nos émotions, nos pensées, les bruits intérieurs et extérieurs, etc…

Les ennemis de la méditation :

– Les ennemis de la méditation et de la relaxation sont :

– la distraction,

– la somnolence,

– l’agitation

– la douleur,

– le doute.

Les bienfaits de la méditation :

Les expériences scientifiques sur les méditants dans le domaine des neurosciences ont prouvé que la méditation régulière permettait :

– une amélioration générale du cerveau,

– la synchronisation des ondes cérébrales,

– la détente du système nerveux central,

– le renforcement du système immunitaire,

– la diminution du stress, des tensions nerveuses,

– la régulation du rythme cardiaque,

– une meilleure connaissance de soi.

– une prise de conscience, une ouverture et le contrôle des émotions,

– une élévation du seuil de tolérance à la douleur,

– le renforcement de notre capacité de sang-froid et de la lucidité cérébrale.

De plus en plus, les recherches scientifiques montrent que la méditation peut être utilisée pour améliorer la santé et qu’elle a une action positive sur notre corps physique, physiologique, mental, émotionnel et spirituel.

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Recherches scientifiques sur les méditations

Les neurosciences s’intéressent aux effets de la méditation. Plusieurs chercheurs ont prouvé que les exercices de méditation améliorent le fonctionnement du cerveau[] grâce à une synchronisation des ondes cérébrales entre des parties très éloignées du cerveau ainsi qu’une amélioration de l’attention.

Notre cerveau est formidable ! Il nous aide à être plus heureux.

Les études sur le cerveau qui ont été réalisées grâce aux neurosciences montrent que s’entraîner à devenir positif dans les différentes situations de notre vie et pratiquer, chaque jour, un temps de méditation associé à de la visualisation et des pensées positives est très bénéfique pour notre vie, à une action très bénéfique sur notre santé et nous rend beaucoup plus heureux.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Il est nécessaire de s’exercer à développer des pensées positives au quotidien et de manière très rigoureuse. Cela nous conduit souvent à changer notre façon de voir le monde et la vie, notre façon « conditionnée » d’exister.

Au lieu de toujours voir le côté négatif des choses, ce qui peut être une habitude, il faut essayer de transformer cette habitude afin de voir le côté positif des évènements. Pour faire une métaphore, il faut apprendre à voir le verre à moitié plein plutôt que le verre à moitié vide dans toutes les situations de l’existence.

Pourquoi voir le positif rend-il plus heureux ?

Les études effectuées par les neurosciences sur le cerveau ont montré que lorsque notre comportement et notre façon de penser sont positifs, cela stimule certaines zones du cerveau qui favorisent ce que nous appelons les hormones du bonheur C’est donc grâce à la sécrétion de ces hormones que nous devenons plus heureux et que nous pouvons améliorer notre santé.

Les hormones du bonheur

Notre cerveau est formidable ! On peut, par notre comportement, notre hygiène de vie et notre alimentation, stimuler notre propre production :

– d’endorphine, c’est une hormone anti-stress et antidouleur,

– de dopamine qui est l’hormone du plaisir et de l’action,

– de sérotonine qui est l’hormone de la bonne humeur,

– et d’ocytocine qui est l’hormone de l’attachement et de la sécurité intérieure.

Que faut-il faire pour stimuler ces hormones du bonheur et améliorer notre santé ?

Pour favoriser la santé, la guérison et le bonheur simple d’être vivant, il faut, tous les jours :

– Sortir, marcher, bouger et profitez de la lumière du soleil.

– Pratiquer la méditation, se détendre, faire du yoga.

– Réciter des pensées positives, cela consiste à répéter mentalement des phrases positives de ce que l’on veut voir se réaliser dans notre vie. Par exemple, si nous sommes malades, se répéter tous les jours : « Je suis guérie » si c’est ce que l’on souhaite. En plus de réciter des pensées de ce que l’on souhaite il est important aussi de s’imaginer, de se visualiser en train de vivre ce que l’on souhaite. Par exemple s’imaginer en parfaite santé et heureux.

– Il faut aussi surveiller son alimentation et s’habituer à manger frais, léger et sain.

– S’entourer de ceux que nous aimons et qui sont positifs et éviter les personnes toxiques même si ce sont des personnes que nous aimons.

– Il faut également faire des choses que nous aimons et oser la nouveauté.

– Et, bien sûr, faire le choix d’être heureux et en parfaite santé !

Le pouvoir de guérison de l’esprit

Lorsque l’on associe la respiration, la relaxation méditative, la visualisation avec des mots positifs de guérison, la méditation peut alors être utilisée comme une pratique de guérison et comme une aide pour devenir actif dans nos processus de guérison. Pour cela, en état de détente profonde, il suffit de diriger son souffle et sa conscience vers l’endroit en souffrance et de respirer dans cette partie du corps, en pleine conscience et en ajoutant un mot de guérison : « guérison, calme, lumière, amour ». On choisit le mot en fonction du besoin du moment.

Ensuite, il est important également d’utiliser la visualisation positive en s’imaginant guérit ou de laisser venir une image positive de nous-même dans un futur proche ou tous nos problèmes sont réglés et de ressentir vraiment le plaisir et la joie que cela nous procure.

Les dangers de la méditation

Méditer n’est cependant pas sans danger. Certaines personnes cherchent à fuir la réalité dans la méditation et ne font aucun réel travail d’ouverture de leur conscience ni de connaissance d’elle-même. C’est un des dangers de la méditation : se perdre dans la croyance que la vérité est là, dans cet état de bien-être et oublier que la vie réelle est aussi dans notre corps matériel avec les réalités matérielles de l’existence et ses contraintes.

La méditation ne doit pas nous conduire vers une fuite des contraintes matérielles mais vers une ouverture au monde spirituel. Nous devons trouver, au cours de notre vie un équilibre entre notre vie matérielle, le monde visible, concret, rationnel et notre vie spirituelle, le monde invisible, immatériel et non-rationnel.

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