Un des secrets de bonne santé et de longévité est aussi d’avoir un bon sommeil réparateur. Il est fondamental de dormir 6 à 7 heures par nuit pour conserver sa santé et régénérer son organisme. Il est préférable de prendre l’habitude de se coucher tôt et de se lever tôt.

 

Pour favoriser un bon sommeil il est nécessaire :

 

– De manger très léger le soir où même de jeuner le soir quand c’est possible.

 

– De bouger dans la journée, de se fatiguer.

 

– De lire un peu avant de s’endormir.

 

– De savoir se vider l’esprit lorsque l’on désir s’endormir, d’oublier ses soucis, de faire le vide.
Pour cela les techniques de relaxations sont primordiales. La technique la plus simple est d’occuper l’esprit en respirant consciemment, plaçant ses pensées et son souffle dans chacune des parties du corps.

Il est possible, pour renforcer cette pratique qui favorise le sommeil de répéter un mot qui fait du bien, à chaque inspiration, à chaque expiration, comme le mot : calme, sérénité, guérison, confiance, amour, etc., chacun choisira le mot qui lui convient.
Ensuite, par la pensée, nous envoyons le souffle et le mot choisi dans toutes les parties du corps, consciemment, jusqu’à l’endormissement.

 

– D’éviter l’alcool, le tabac, le café le soir.

 

– D’éviter la télévision le soir ou bien de choisir un programme calme.

 

– De privilégier les tisanes chaudes à base de valériane, tilleul, coquelicot, fleurs d’oranger, passiflore avec un peu de miel, aux somnifères dans les périodes où le sommeil est perturbé.

 

– De faire une liste claire de phrases positives, affirmatives de ce que vous souhaitez pour votre vie. Réciter en boucle, en pleine conscience, ces phrases positives en essayant de visualiser ou d’imaginer ces souhaits réalisés.

 

 

. Je dors d’un sommeil profond et réparateur,

 

. Mes nuits sont calmes et paisibles.

 

. Je m’endors de plus en plus facilement.

 

. Je lâche mes pensées et je m’endors.

 

. Je suis en parfaite santé, plein d’énergie et de vitalité.

 

. Je réussis tout ce que j’entreprends.

 

. J’attire une personne qui m’aime et que j’aime pour une vie de couple épanouie.

 

. Etc…

 

Il est important que ces phrases positives soient vraiment le reflet de ce qui est essentiel pour vous, pour votre vie.